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俯卧撑的个数,反映身体健康状况!你一次性能做几个?

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  • 2020-08-08
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俯卧撑是个常见的力量训练动作,日常在家想要做力量训练进行锻炼,那么俯卧撑绝对是个不二的选择。这个动作能够训练到身体的上半身肌肉群,以及肌肉的力量,能够帮助身体募集核心肌肉群,让你的上半身看起来更加的好看结实。

据科学研究表明,俯卧撑的个数,可以直接反映你的身体健康状态,以及健康指数。那么你可以一次性做多少个呢?

对于男士来说,年轻的时候轻轻松松可以完成30个以上的俯卧撑,但是到了中年,你是不是还可以坚持做到30个以上呢?先来看看下面的这张表格吧,你就知道你的健康指数以及做俯卧撑的水平达到哪里了。

从这张表中可以很明显的看到,年轻越小的人体能越好,能够一次性完成俯卧撑的个数比较多,而往后就是年纪较大的,当你已经步入了中年,能够做到30个就表示你的身体还是健康的。

而当身体步入30岁之后,身体各方面的机能和体能都会出现一个下降的趋势,也就是说,如果你本身是没有运动基础的人,而你还能够为完成36个以上,那么你的健康状态以及身体都保持得非常好。

那么,每天坚持做100个俯卧撑的人,长期坚持下来,他的身体会有哪些方面的变化呢?

第一个方面,体能会得到很大的提升,身体素质也会得到提高,随着坚持做俯卧撑的天数越多,而做的俯卧撑个数越多,个人的体能也会得到很大的提升。

刚开始的时候,很少人能够一次性完成100个俯卧撑,但是当你坚持完一个月后,你会发现你的肌肉力量提升非常快,能够完成俯卧撑的数量越来越多。一次性可以完成50-60个了,那么2组就可以直接完成每天100个俯卧撑了。

而当你坚持下来3个月的俯卧撑时间,其实,你已经可以达到完成一次性100个俯卧撑的能力了。

第二个方面,坚持做俯卧撑,能够锻炼到上半身的各个肌肉群,俯卧撑是锻炼到上半身肌肉群的一个黄金动作,比如手臂肌肉,肩部肌肉,以及背部肌肉,以及胸部肌肉,上半身的肌肉线条越来越明显结实,而且身体力量也得到了很大的提升。

第三个方面,提高免疫力,抵抗疾病入侵。坚持做的俯卧撑个数越多,个人的身体素质也会慢慢得到提升,减少了身体的疾病发生率,以及加快了身体的血液循环,减少了心血管疾病的发生。

第四个方面,提高了个人的精力和活力。经常运动的人,身体的精力和活力能够一直保持在一个高水平的状态,促进了个人身体的排毒。身体流汗的过程排除身体内多余的毒素,从而那个你的皮肤变得更好。

第五个方面,坚持做俯卧撑能够让你保持健康的乐观的心态。运动刺激大脑分泌更多的多巴胺,让你的心态能够保持乐观开朗。如果你心情不好那就做俯卧撑吧,还可以激发你个人的爆发力,锻炼到你个人的耐心和耐力。

对于新手来说,很难做到一次性完成100个俯卧撑,那么就分组进行,比如:5-8组这样的速度来进行,坚持训练下来,就可以增加个数以及减少组数了。

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