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健身一旦停止,身材会变成怎样?肌肉会变成脂肪吗?

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  • 2020-08-08
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好身材需要自律,更需要长时间的坚持。

长期坚持健身锻炼,可以让你拥有出色的身材,比如拥有男人的倒三角、腹肌跟饱满的胸肌,拥有女神的马甲线、翘臀跟美背。健身的人还能保持冻龄的颜值,拥有年轻的身体状态,而不健身的人是无法收获这些好处的。

健身训练是一件开始后,就不能停止锻炼的事情。

健身一旦停止,身体体能会下降,身材也会逐渐恢复普通。研究发现:一个成年人连续2周不锻炼,身体的肌肉力量就会流失2/3以上,肌肉也会逐渐变得松弛,不再紧致,心肺功能也会逐渐下降。

尤其是健身肌肉男,一旦停止锻炼3个月以上,肌肉就会退化,力量水平也会有所流失。而放纵饮食的人,热量一旦超标,你还会发胖,身材就会走形。

当你停止训练3个月以上,再重新进行运动锻炼的时候,你会感觉到心跳加速,心肺功能无法支撑训练强度,身体的肌肉酸疼不已。你如同新手一样,需要从零开始,训练的时候也是很难坚持下来的,容易感到疲惫。

但是好的一点是,肌肉是有记忆功能的,当你恢复健身训练后,并且坚持下来,身体也会快速提升肌肉量,你的增肌恢复速度也会比别人更快。

如果你的身材来之不易,那么开启健身锻炼后就不要轻易放弃。如果你没有办法保持健身的频率,那么一周至少也要保持3次锻炼。

如果没有办法去健身房锻炼,你可以在家利用琐碎时间锻炼来保持身材,减缓肌肉的流失。最简单的方法是购买一副哑铃,就可以在家进行负重训练了。

有的人说:停止锻炼后,身材变胖了,是因为肌肉变成了脂肪吗?

这里需要辟谣一下:脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,性质也是不同的。脂肪分子是储能物质,而肌肉是耗能物质。

脂肪是由甘油三酯组成的,肌肉纤维是由肌原纤维组成的,二者无法互相转化,就如同汽油无法变成水一样。这是常识性问题,如果你说:健身是为了把脂肪变成肌肉,这是会被人取笑的!

而我们健身的目的是为了减掉体内多余脂肪,提高肌肉量。

而降低体脂率的方法有两个:你需要通过加强运动提高热量支出,控制饮食摄入,来提高身体的热量缺口,促进燃脂,你需要做的是减法;而增肌是通过抗阻力训练提高肌肉量,是为了刺激肌肉生长,让多余的热量给肌肉提供营养,促进肌肉生长,这是做加法。

因此,增肌跟减脂很难同时进行,我们需要做的是先降低体脂率,再进行增肌训练。

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